3 nutrisi mana yang mempromosikan kulit yang sehat?

Diet yang bervariasi dan seimbang sangat penting untuk kesehatan kulit. Beberapa nutrisi berkontribusi terutama pada kelenturan dan hidrasi.

The protein , yang menjamin sintesis dari serat yang berbeda komponen kulit, seperti kolagen .

Protein ditemukan dalam ikan, daging, produk susu, kacang-kacangan, biji-bijian.

Asam lemak esensial, yang berpartisipasi dalam pembangunan sel-sel berbeda yang membentuk kulit.

Mereka hadir dalam minyak nabati dan ikan.

Vitamin A, diperlukan untuk regenerasi jaringan kulit.

Ini terutama terkonsentrasi di makanan tertentu yang berasal dari hewan: ikan, minyak ikan, jeroan, keju, susu, mentega (untuk dikonsumsi dalam jumlah kecil).

The beta-karoten , penting untuk asimilasi vitamin A oleh tubuh (prekursor vitamin A) diberikan oleh:

buah dan sayuran merah dan oranye (wortel, tomat, labu, aprikot, melon, mangga …);

sayuran berdaun hijau tua (selada air, kol, bayam, selada …);

kuning telur, salmon, udang, ayam.

Vitamin B1 dan B2 , B6 dan vitamin C , yang memainkan peran utama dalam pemeliharaan dan penyembuhan jaringan kulit.

Sumber utama vitamin B1  : biji-bijian, buah jeruk, kacang-kacangan, jeroan, babi.

Makanan yang kaya akan vitamin B2  : jeroan, telur, daging babi, susu semi-skim dan utuh, biji-bijian utuh, sereal atau muesli untuk sarapan yang diperkaya dengan vitamin, unggas, permainan, ikan.

Sumber vitamin B6 terbaik  : ikan, sereal unggas, permainan, jeroan.

Sayuran dan buah-buahan yang kaya vitamin C  : lada, adas, brokoli, kol, stroberi, mangga, kiwi, jeruk, jeruk bali …

Vitamin E, antioksidan, melindungi sel-sel kita dari penuaan dini yang disebabkan oleh produksi radikal bebas .

Itu terkandung dalam hazelnut, almond, minyak sayur, bibit gandum, gandum utuh, ikan berminyak, mentega (untuk dikonsumsi dalam jumlah kecil).

Secara umum, senyawa antioksidan ( vitamin E , vitamin C , flavonoid , betalaine …) yang terdapat dalam buah-buahan dan sayuran yang berlimpah akan meningkatkan ketahanan kulit yang lebih baik terhadap agresi eksternal (matahari, tembakau, polusi) dan stres oksidatif.

Seng berkontribusi pada pemeliharaan pertahanan kekebalan kulit dan membantu membatasi efek stres oksidatif . Seng

ditemukan dalam makanan laut, ikan, telur, daging merah.

Related posts

Leave a Comment